Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, τόσο πιο έντονα σκεφτόμαστε πώς θα καταφέρουμε να βγούμε στις παραλίες με λιγότερα κιλά και πιο γυμνασμένο σώμα. Στην προσπάθεια να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος, πολλοί υιοθετούμε ακραία διατροφικά σχήματα κι ενδίδουμε στην παραπλανητική γοητεία της γρήγορης κι εύκολης απώλειας μέσω θαυματουργών μηχανημάτων ή διατεινόμενων αδυνατιστικών χαπιών που κόβουν την όρεξη ή και αυξάνουν τον μεταβολισμό. Το αποτέλεσμα είναι πολλές φορές οδυνηρό για την υγεία μας. Όμως, η απώλεια βάρους και μάλιστα με σωστό τρόπο, δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.

5 προϋποθέσεις για να τα χάσετε για πάντα!

Τρώτε αργά: Μπορούμε να αντιληφθούμε ότι έχουμε χορτάσει σε 20-30 λεπτά αφού έχουμε ξεκινήσει το γεύμα μας. Αυξάνοντας λοιπόν το χρόνο που τρώτε, το αίσθημα του κορεσμού θα φτάσει έγκαιρα στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να νιώσετε γρήγορα χορτασμένοι χωρίς να το έχετε παρακάνει. Φάτε λοιπόν αργά, ακουμπήστε τα μαχαιροπίρουνα στο τραπέζι ανάμεσα από τις μπουκιές σας, μασήστε καλά το φαγητό σας και θα δείτε πως και θα έχετε καλύτερο έλεγχο της μερίδας σας και θα απολαύσετε περισσότερο το γεύμα σας. Και για να διασκεδάσετε και λίγο, όταν βρίσκεστε σε ένα τραπέζι με πολλά άτομα μπορείτε να παίξετε ένα μικρό παιχνίδι: Ανακαλύψτε ποιος είναι αυτός που τρώει πιο αργά στο τραπέζι και προσπαθήστε να τον συναγωνιστείτε.

Μην νιώθετε τύψεις: Αν λοιπόν είστε καλεσμένοι σε μία έξοδο και θέλετε να βγείτε αλλά φοβάστε μήπως «ξεφύγετε», μην αρνηθείτε… απλά απολαύστε το! Είναι χειρότερο να γεμίζετε τον εαυτό σας με τύψεις μετά τις διατροφικές σας παρεκκλίσεις, καθώς με αυτό το τρόπο στερείστε ένα μεγάλο κομμάτι της απόλαυσης του γεύματος σας και η αίσθηση σας για να ξανακάνετε κάποια διατροφική «αμαρτία» είναι πιο έντονη. Απολαύστε την λοιπόν και προσπαθήστε την επόμενη μέρα να το εξισορροπήσετε είτε καταναλώνοντας κάτι λιτό είτε αυξάνοντας την φυσική σας δραστηριότητα.

Τρώτε ενσυνείδητα: Με το σερβίρισμα του αγαπημένου σας φαγητού (πχ: μια μακαρονάδα), μην πέσετε με τα μούτρα να φάτε ακόμα και το πιάτο σας…!. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν να τρώτε, σκεφτείτε τα συστατικά που περιέχει αυτό το φαγητό (πχ μακαρόνια, ελαιόλαδο, η σάλτσα από ντομάτα, σκόρδο, πιπέρι, τυρί). Με αυτόν τον τρόπο οι πιθανότητες να «ξεφύγετε» και να φάτε μέχρι σκασμού είναι λιγότερες καθώς το μυαλό σας θα έχει συνειδητοποιήσει την ποσότητα που πρέπει να καταναλώσετε.

Ξεκινήστε το γεύμα σας πάντα με σαλάτα: Οι σαλάτες έχουν πολλές φυτικές ινες που συμβάλλουν στη διαδικασία του κορεσμού, μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες υπερφαγίας. Πρόκειται για μια τεχνική που υιοθετώντας την, έχετε καλύτερες πιθανότητες να αποφεύγετε καταστάσεις μεγάλης πρόσληψης φαγητού στο κύριο γεύμα, γεγονός που έχει συσχετιστεί με γρήγορη επαναπρόσληψη βάρους.

Μην ξεχνάτε το κίνητρο σας: Να έχετε πάντα στο μυαλό σας τους λόγους που θέλετε να χάσετε τα κιλά που σας ταλαιπωρούν. Για παράδειγμα, για να φοράτε τα αγαπημένα σας ρούχα που ίσως δεν σας κάνουν ή για να βελτιώσετε  την υγεία σας ή για να μπορείτε να παίζετε πιο εύκολα το αγαπημένο σας άθλημα. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε περισσότερη διάθεση να κινητοποιηθείτε και να εκπληρώσετε με επιτυχία τον στόχο σας.